Ejercicios de Kegel para Hombres

Preguntas Frecuentes (FAQ)

Una compilación de las preguntas y respuestas más frecuentes e ilustrativas que han realizado nuestros usuarios a través del tiempo. Trabajo en permanente progreso y modificación.

¿Cuál es el propósito de este sitio web?

El propósito de Ejercicios de Kegel para Hombres es exponer de manera clara y gratuita información relevante para las personas que busquen solución y prevención a problemas que se originan por el debilitamiento de los músculos que componen el Suelo Pélvico, específicamente el Músculo Pubocoxígeo, componente central en la salud del aparato reproductor masculino.

Para poder lograr nuestro propósito, abarcamos tres frentes:

1. Difusión de información clara acerca de los grupos musculares relevantes, y de como realizar los Ejercicios de Kegel, en nuestra Guía Paso a Paso.
2. Entrega de un plan de 4 semanas más ejercicios de mantenimiento a través de nuestras rutinas, y de nuestra aplicación web Entrenador Kegel Online (EKO)
3. Formación de comunidad entre los usuarios del sitio web, a través de nuestro Foro, que permite la interacción, y el compartir consejos y experiencias.

¿Qué significa S1R1, S2R4, etc?

S1R1 significa: Semana 1, Rutina 1, S2R4 significa: Semana 2, Rutina 4.

Ten en cuenta que las rutinas se pueden repetir o pueden ser las mismas en diferentes días. Esto no es un error.

¿Cuántas veces al día debo realizar los ejercicios?

Si tomamos como ejemplo el primer día de ejercicios, nos encontraremos con 3 rutinas: S1R1, S1R2, y S1R3. Cada una de estas rutinas se debe realizar una vez al día, es decir, presionando sólo una vez en el botón "Iniciar Ejercicio" de la rutina en sí. Cada rutina ya trae incluida la cantidad de series a realizar, lo que se vé reflejado en los círculos verdes que se van iluminando a medida que pasa el tiempo. Siguiendo el ejemplo, para el primer día de ejercicios quedaría entonces:

• S1R1 por la mañana, una vez (presionando una vez el botón "iniciar ejercicio")
• S1R2 por la tarde, una vez (presionando una vez el botón "iniciar ejercicio")
• S1R3 por la noche, una vez (presionando una vez el botón "iniciar ejercicio")

En total, se realizan 3 rutinas por día, y cada rutina se realiza solo una vez. La recomendación de hacer los ejercicios una vez en la mañana, otra vez en la tarde, y otra vez en la noche, es nada mas para asegurar que hay un descanso y espacio entre la realización de cada rutina. Mientras haya un espacio de al menos 1 hora entre rutinas, todo bien.

¿Estos ejercicios se deben realizar para siempre?

Al igual que con un programa de ejercicio físico normal, si se desea conservar el progreso obtenido es necesario realizar y mantener un programa de entrenamiento regular después de las 4 semanas aquí propuestas, y en lo posible incluirlo como parte de nuestra rutina diaria o semi diaria. Sin embargo, y nuevamente haciendo una analogía con un programa de ejercicio físico normal, es probable que aunque dejemos de hacer los ejercicios, los beneficios y el autoconocimiento obtenidos se conserven por una cantidad considerable de tiempo a pesar de que no sigamos ejercitando el músculo.

Si por ejemplo en la primera rutina (S1R1) indica que hay que realizar 10 series, cuando acabe el ejercicio ¿debo presionar el botón "iniciar ejercicio" nuevamente hasta llegar a las 10 veces?

No. El numero de series propuesto ya esta incluido en cada rutina de ejercicios. Esto se indica con los círculos que se muestran bajo el entrenador, los cuales se vuelven de color verde a medida que pasa cada serie, por lo que hay que presionar solamente el botón "iniciar ejercicio" UNA vez, no 10 o 3 o 15 veces.

¿Las rutinas las puedo realizar con la frecuencia que yo quiera, cuando quiera, y así obtener mejores resultados?

Es una pregunta un poco complicada. Nuestra posición oficial en el sitio web es que siguiendo las rutinas presentadas al pie de la letra no deberían causar ningún problema, por lo que es lo que recomendamos. Sin embargo, si el usuario desea hacer rutinas extra para complementar, está en todo su derecho y es probable que no sufra ningún daño ni consecuencia siempre y cuando sepa lo que está haciendo, y sepa cuando descansar y como autoevaluarse. Es decir, puede hacer trabajo extra bajo su responsabilidad.

Por otra parte, como indicamos, las rutinas presentadas en el plan de 4 semanas están hechas para principiantes, para personas que nunca han hecho un Ejercicio de Kegel, para personas que tienen problemas en mantener una contracción por 1 o 2 segundos, y para personas que recién se están iniciando.

A considerar también es el hecho de que no por correr 10 kilómetros cada día vamos a tener piernas 10 veces más fuerte en 10 veces menor cantidad de tiempo. En conclusión, todo con moderación y responsabilidad personal.

¿Es recomendable realizar los ejercicios por las mañanas o por las noches?

Da igual, mientras haya un espacio de alrededor de una hora como mínimo entre cada rutina realizada. Asegurar un descanso apropiado es fundamental.

Los ejercicios cíclicos, ¿cuántas veces al día se deben hacer, y cuántas veces a la semana?

La idea de los ejercicios cíclicos es que cada usuario se pueda armar una rutina personal que se ajuste a sus necesidades luego de haber completado el plan de 4 semanas, o en su defecto si es que conoce de antemano los Ejercicios de Kegel, por lo que es totalmente libre su ejecución. No hay un plan o método definido oficial. Sin embargo, debido a la alta cantidad de preguntas referentes a este tema, recomendamos:

Hacer 3 ejercicios cíclicos por día, espaciados por al menos una hora entre sí. Se puede comenzar con:

• Día 1: Cíclicos A, B, C
• Día 2: Cíclicos D, E, F
• Día 3: Cíclicos A, B, C
• etc.
• Día 7: Descanso total.

Cada uno por 1 minuto la primera semana, y no todos seguidos, sino espaciados entre sí

Repetir día por día esa secuencia alternada. Cada ejercicio cíclico se puede realizar en un comienzo durante 1 minuto, e ir agregando 1 minuto cada semana. Como el descanso es muy importante, recomendamos tomar el día 7 de cada semana como día libre, y no hacer ningún Ejercicio de Kegel ese día. Incluso, se pueden tomar 2 días de descanso por semana. El descanso es tan importante como el ejercicio en sí.

Después del mes, ¿hay que hacer los ejercicios cíclicos de por vida y a diario?

Ver las respuestas de las preguntas anteriores.

En resumen: Si se desea mantener lo logrado, es necesario integrar una rutina de Ejercicios de Kegel al día a día, o 3 veces por semana. Los ejercicios cíclicos ciertamente pueden ayudar al mantenimiento, siempre y cuando el usuario arme su rutina a su medida. Sin embargo, es posible mantener un buen nivel sin ejercitar, o ejercitando esporádicamente luego de tener resultados sólidos

Hace un tiempo hice los ejercicios y dieron resultado. Si dejo de hacerlos ¿pierden su efecto?

Los ejercicios permiten, además del simple fortalecimiento muscular, la exploración y el autoconocimiento de los propios ritmos del cuerpo, de los tiempos y secuencias. Entonces, el fortalecimiento muscular es solamente un aspecto de todo esto. Por lo tanto, no es tan simple como decir que dejar de hacer los ejercicios hace perder su efecto, siendo que el usuario ya estará más familiarizado con sus procesos corporales independiente del músculo. Seguramente los efectos perdurarán por algún tiempo considerable. Sin embargo, recomendamos en lo posible integrar una rutina de Ejercicios de Kegel al menos 3 veces por semana, acoplada con autoexploración, luego de haber logrado sus objetivos.

¿En que posición es recomendable hacer los ejercicios?

Al realizar la contracción y el relajamiento, hay que intentar aislar el músculo pubocoxígeo y trabajar en lo posible solamente el grupo muscular del suelo pélvico. La posición que recomendamos es sentado, con las piernas separadas, y el cuerpo levemente hacia adelante. En esta posición es más difícil que ocupemos los músculos abdominales y glúteos como compensación cuando nos cueste más hacer los ejercicios, y también ayuda a identificar mejor el músculo. Sin embargo, una vez que el usuario haya identificado correctamente el músculo pubocoxígeo, es libre de hacerlos como quiera: de pié, sentado, acostado, de espalda, caminando, etc.

No estoy seguro de haber localizado bien el músculo pubocoxígeo, ¿cómo me puedo asegurar?

La manera más segura de ubicar el músculo pubocoxígeo es la siguiente: La próxima vez que se vaya a orinar, intentar cortar la orina sin utilizar las manos. El músculo que se ocupa para cortar la orina es el músculo pubocoxígeo. Otra manera es provocar una erección, e intentar hacer "rebotar" o "mover" el pene sin usar las manos ni el cuerpo, solo aquella contracción. El músculo que hace esa contracción es el músculo que estamos buscando.

¿Hay alguna manera eficaz de saber si estoy haciendo bien los ejercicios?

Si el pene se mueve al contraer, o si sientes u observas un tirón o contracción del pene, estás haciéndolo bien. Hay que recordar no contraer los músculos abdominales, ni los muslos, ni los gluteos durante un Ejercicio de Kegel. (contraer el ano es casi inevitable y por lo tanto normal)

¿Se deben hacer con la vejiga vacia?

No es necesario, pero si el usuario se encuentra incómodo o con ganas de orinar, de todas maneras debe vaciar su vejiga antes de proceder. La clave, una vez más, está en escuchar a nuestro cuerpo.

¿Los puedo hacer mientras estoy caminando, o durante otra actividad física?

Si, se pueden hacer en cualquier posición o durante cualquier actividad que permita enfocar de manera correcta el esfuerzo, siempre y cuando el usuario haya identificado el músculo pubocoxígeo con anterioridad y de manera correcta.

Mi problema es que tengo demasiada sensibilidad en el glande (cabeza del pene) ¿Qué puedo hacer?

En los comentarios, los usuarios han reportado éxito con las siguientes técnicas:

• En la ducha, retirar el prepucio (piel) hacia atrás y lavar el glande descubierto frotándolo con una esponja de baño suave todos los días. Al realizar esto, el glande se volverá menos sensible al tacto
• En la ducha, poner el glande descubierto bajo un chorro de agua tibia o caliente por un par de minutos todos los días. Obviamente tener mucha precaución y sentido común para no quemarnos ni dañarnos.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que lo que muchas veces se confunde por glande sensible, es sencillamente ansiedad, o un Músculo Pubocoxígeo debilitado. Practicar correctamente estos ejercicios ayuda no a perder la sensibilidad, sino que a poder disfrutar cada momento con la sensibilidad y el disfrute al máximo, controlando a voluntad el momento de la eyaculación. Es mejor enfocar las energías en el autocontrol y la disciplina en vez de hacer al pene menos sensible, ya que se corre el riesgo de disminuir lo agradable de la estimulación sexual.

¿Hay que hacer los Ejercicios de Kegel con el pene erecto?

No es necesario ni obligación. Se pueden hacer tanto con el pene flácido como erecto como intermedio.

Al hacer los ejercicios contraigo el área abdominal / área de los muslos / nalgas / ano, ¿está bien?

Para una correcta ejecución de los ejercicios, no se debe contraer ni los músculos abdominales, ni los múslos, ni las piernas, ni las nalgas. Por otra parte, contraer el ano es casi inevitable al hacer los ejercicios así que es normal.

No puedo contraer el músculo pubocoxígeo sin contraer los abdominales / muslos / nalgas, ¿qué puedo hacer?

Recomendamos repetir la semana 1 una y otra vez, haciendo las contracciones en la posición recomendada (sentado, con las piernas separadas, cuerpo levemente hacia adelante), hasta que sea posible hacerlos sin contraer los músculos no relacionados. Recordar que contraer el ano es normal.

¿En cuánto tiempo mi músculo PC estaría lo suficientemente fortalecido para lograr los multiorgasmos?

Llegar a dominar el multiorgasmo requiere de más tiempo y dedicación que el simple fortalecimiento del suelo pélvico para el control de los tiempos de eyaculación o fortalecimiento de las erecciones. Algunos usuarios reportan éxito entre la tercera y sexta semana, y otros luego de 3 meses, o incluso mucho más. Es completamente realizable el objetivo, pero requiere más atención y tiempo. Depende de cada persona. Recomendamos el libro "El Hombre Multiorgásmico" de Mantak Chia.

Mientras hacia los ejercicios tuve una erección, ¿esto es normal?

Es completamente normal y muy saludable. El no tener una erección durante los ejercicios no indica problemas.

Al final de todo el proceso, ¿simplemente aguantaré mejor naturalmente o tendré que hacer algo mientras haga el amor para no eyacular?

El sólo hecho de fortalecer el músculo a través de los Ejercicios de Kegel permite una mejor erección y mejor control eyaculatorio en algunas personas, además de solucionar la incontinencia urinaria. Para complementar, y con la intención de que se conviertan en actos de segunda naturaleza al momento de la actividad sexual (es decir, normales y que fluyan espontáneamente), ofrecemos algunas técnicas que se pueden realizar para mejorar aún más el control.

Padezco de disfunción eréctil y los medicamentos no me ayudan, ¿me pueden ayudar estos ejercicios?

Si la causa es por un suelo pélvico débil, probablemente sí, pero depende mucho de cada persona y del historial médico previo. No se pierde nada con intentarlo y enviarnos luego tu experiencia.

¿Los ejercicios de kegel sirven para personas con la próstata crecida?

Sí, son muy efectivos para aliviar los síntomas de una próstata agrandada, inflamada, o crecida.

¿Los ejercicios de kegel son efectivos para hombres con un problema diagnosticado de fuga venosa?

Estudios realizados indican que siguiendo un programa de entrenamiento de fortalecimiento de ejercicios de kegel, el 42% de los participantes estuvieron tan satisfechos con los resultados que declinaron participar en una cirugía correctiva. Así que sí, son efectivos al menos para un gran porcentaje de personas con diagnóstivo de fuga venosa.

Me han practicado una prostactomía radical (extracción total de la próstata) debido a un cáncer de próstata, ¿son efectivos los ejercicios de kegel?

Más que efectivos, son prácticamente un requerimiento debido a que después de esta cirugía la única barrera para poder contener la orina efectivamente son los músculos del suelo pélvico. Se recomienda entrenar en este caso en lo posible antes y después de la cirugía. Comenzando primeramente con el programa de 4 semanas y luego escogiendo un ejercicio cíclico hasta llegar a las 100 o 200 contracciones por día. Durante todo este proceso, se recomienda asociar a modo de reflejo y por medio de la práctica cualquier esfuerzo con una contracción kegel, como por ejemplo toser, estornudar, pararse, y cualquier otro que pueda producir una filtración de orina. Es decir, acostumbrarse a realizar una fuerte contracción kegel cuando hagamos cualquier tipo de esfuerzo que pueda llevar a la incontinencia. El cerebro luego de un tiempo se adaptará y la contracción kegel se hará de manera casi involuntaria al hacer un esfuerzo.

Soy de la tercera edad y sufro de disfunción eréctil, estoy tomando medicamentos y a veces no es suficiente para tener una fuerte erección. ¿Los ejercicios de Kegel me pueden ayudar a mejorar?

Depende de cada caso, pero ciertamente pueden ayudar muchísimo. El mejor camino es seguir el programa que te proponemos ya que solo basta invertir muy pocos minutos al día y los beneficios pueden ser enormes.

¿Qué es el punto de no retorno o PNR?

Es aquel momento durante la excitación sexual en donde ya no hay vuelta atrás y la eyaculación es involuntaria e inevitable.

¿Qué es el Kegel Inverso?

El Kegel Inverso es el esfuerzo contrario a una contracción kegel normal, es muy similar al esfuerzo que hacemos al defecar y su objetivo es relajar al músculo pubocoxígeo para retrasar los deseos de eyacular.

¿Cómo debe utilizarse la contracción kegel durante la relación? ¿Para evitar la eyaculación se debe contraer el músculo o relajarlo?

En la guía paso a paso se detallan varias técnicas. Entre ellas:

• Hacer un kegel muy fuerte antes de llegar al punto de no retorno.
• Hacer un kegel inverso en algún punto durante la relación sexual, antes de llegar al PNR.
• Hacer micro kegels durante la relación.

Para más detalle, ver esta sección de la Guía Paso a Paso.

Si hacemos estos ejercicios y fortalecemos el musculo PC, ¿solamente hay efecto si hacemos la contracción en el momento previo antes de eyacular, o ayuda también el solo hecho de que esté fortalecido para durar más?

Ambas respuestas son positivas, es decir, el fortalecimiento del músculo pubocoxígeo en muchos casos ayuda de por sí, y si se complementa con las técnicas detalladas, aún mejor.

¿Puedo retrasar mi deseo de eyacular solo por tener un músculo pubocoxígeo fortalecido?

Muchos usuarios reportan éxito por tener un músculo pubocoxígeo fortalecido sin hacer nada más en especial, sin embargo, pueden influir otros factores como sensibilidad excesiva en el glande, ansiedad psicológica, entre otros, y muchas personas consideran las técnicas entregadas muy útiles. Es importante entonces apoyarse de las técnicas detalladas en la Guía Paso a Paso si fuese necesario.

¿Estos ejercicios me ayudarán a eyacular más de una vez? ¿Qué es exactamente el concepto de multiorgasmo masculino?

Para entender el concepto de multiorgasmo masculino, es necesario primero poder hacer la separación entre eyaculación (la emisión de semen) y el orgasmo (el placer que sentimos al eyacular). Se piensa comúnmente que ambos aspectos del orgasmo masculino son inseparables, pero esto no es así. Con un músculo pubocoxígeo fuerte y preparándonos física y mentalmente, entrenando en privado y en pareja, y apoyándonos de ejercicios respiratorios, es posible luego de un tiempo darnos cuenta y experimentar en carne propia que un orgasmo no necesariamente debe ir acompañado de eyaculación. En resumen, antes de llegar al punto de no retorno si se hace una contracción kegel muy fuerte es posible desviar la emisión de semen hacia la vejiga, donde después se elimina sin problemas a través de la orina. Al mismo tiempo, se puede sentir un orgasmo de intensidad variable y lograr mantener la erección, ya que los mecanismos internos del cuerpo no detectan a la eyaculación como tal, por lo que la erección persiste y es posible continuar el acto sexual, y tener un segundo o tercer orgasmo hasta que se decida eyacular por voluntad propia.

Notar que luego de la segunda o tercera vez de realizar esto, el músculo pubocoxígeo se cansa, por lo que es mejor no forzar si se sienten molestias.

En conclusión, el multiorgasmo no significa la capacidad de eyacular una y otra vez durante la relación sexual sin perder la erección (sin embargo, algunas personas pueden hacer esto) sino que significa separar eyaculación de orgasmo, y desviar la eyaculación hacia la vejiga para tener más de un orgasmo sin eyaculación.

¿Qué hábitos y substancias pueden influir en la dificultad para obtener una erección?

En general, es recomendable evitar consumir sustancias que actuen como vasoconstrictores. La vasoconstricción es el estrechamiento de los vasos sanguíneos, lo que provoca un menor flujo de sangre y una circulación sanguínea pobre en nuestro cuerpo, junto a una mayor presión sanguínea. Claramente, este es un efecto no deseado ya que dificulta lograr una buena erección, o lograr una erección del todo, además de otros problemas. Algunas de las substancias y hábitos que actúan como fuertes vasoconstrictores son:

• Fumar tabaco y cigarrillos en general, sobre todo si es en exceso.
• Consumir alcohol en grandes cantidades.
• Beber exceso de café.
• Sustancias con cafeína, como bebidas energéticas, refrescos gaseosos, analgésicos para el dolor de cabeza.
• Excesos habituales de sal o de azúcar.

Podemos consumir estas sustancias e indulgir en estos hábitos de vez en cuando, el problema ocurre cuando se transforman en un hábito casi diario o muy regular.

Notar que si uno está muy acostumbrado a alguna de estas sustancias, e intenta dejar de consumirlas de golpe, tendremos síntomas de abstinencia dependiendo de lo acostumbrados que estemos, entre los más comunes están los dolores de cabeza, incapacidad para concentrarnos e irritabilidad, por lo que recomendamos, si se desea, dejar paulatinamente el hábito que consideremos dañino.

¿Que hábitos y sustancias extra pueden influir en la mejora de la calidad de la erección y circulación sanguínea?

Al contrario que la vasoconstricción, la vasodilatación es el enanchamiento de los vasos sanguíneos, lo que permite una mejor circulación de sangre en nuestro cuerpo, promoviendo así mejores erecciones. Algunos de los hábitos y sustancias que promueven una mejor circulación sanguínea son:

• Deporte en donde se involucren varios grupos musculares a la vez, como trotar, jugar fútbol, caminar, levantamiento moderado de pesas, etc.
• Consumir vegetales de color verde oscuro, como la espinaca, lechuga, acelga, broccoli, etc. ya que contienen vasodilatadores como el Nitrato y los Flavonoides.
• Consumir más pescado, pollo, huevos, queso, leche y almendras ya que contienen al aminoacido vasodilatador L-Arginina.
• Consumir más ajo, pero en moderación, ya que es un potente vasodilatador.
• Alcohol en bajas cantidades, como 1 vaso pequeño de vino.
• Aumentar el consumo de fibra puede ayudar a una mejor circulación sanguínea.

¿Qué suplementos alimenticios puedo tomar para apoyar mi entrenamiento?

Algunos suplementos alimenticios que pueden ayudar son:

• Zinc (30mg al día)
• Magnesio (450mg al día)
• Vitamina B6 (10mg al día)
• Vitamina D (3000iu al día)
• ZMA (Suplemento que contiene Zinc, Magnesio, y Vitamina B6 en una sola píldora al día)

Existe evidencia científica que indica que estos suplementos pueden ayudar a reestablecer los niveles de testosterona normales en los hombres, lo que puede ayudar mucho si es que el origen del problema es por una baja en esta hormona. La baja hormonal puede suceder a cualquier edad, pero es más común en hombres sobre 40 años de edad.

También el consumo de ostras, hígado, paté (real, no imitación), maní, y carne cangrejo (real) puede ayudar, ya que son alimentos que contienen altas cantidades de zinc y proteínas, ambos componentes comprobados en ayudar a reestablecer los niveles normales de testosterona en los hombres.

Luego de realizar varias contracciones siento un leve dolor en los testículos, ¿qué sucede?

Lo más probable es que esto sea debido al fenómeno conocido informalmente como "bolas azules" o "blue balls" en inglés. Se refiere a lo que sucede cuando un hombre acumula fluidos debido a la estimulación y excitación y luego no eyacula. Es completamente normal.

Me olvidé de hacer los ejercicios un día, o no pude hacerlos debido a que estuve ocupado, ¿qué hago?

No te preocupes en lo absoluto, aprovecha el día y te lo tomas como descanso total. Incluso, recomendamos tomar un día de descanso de vez en cuando, una vez a la semana. Al día siguiente simplemente retomas desde el día que no hiciste.

No he practicado los ejercicios desde hace una semana / 1 mes / 1 año, ¿cómo los puedo retomar?

Todo depende del nivel al que hayas llegado y como te sientas físicamente al retomar. Como regla general, se puede, entre otras maneras, retomar de la siguiente manera:

Repetir por 2 semanas la semana anterior a la que llegaste la última vez. Por ejemplo, si dejaste de hacer los ejercicios en la semana 3, puedes recomenzar en la semana 2 y luego repetirla una vez más. Esto es sólo una recomendación aproximada, y depende mucho del caso personal.

Estoy en la segunda semana de ejercicios y siento que el nivel de mi erección ha disminuido considerablemente, ¿qué pasa?

Esto es completamente normal y corresponde a cualquier músculo que no ha sido ejercitado nunca, y que comienza a ser trabajado. Un debilitamiento temporal es normal y por lo general indica que hay que tomarse entre 2 a 4 días de descanso total. Varios usuarios del sitio web han reportado que justamente durante la segunda semana sienten este debilitamiento, pero luego de descansar y retomar los ejercicios todo vuelve a la normalidad.

Si después de descansar los días recomendados la erección sigue débil:

• Verificar que no es por problemas externos, como estrés, ansiedad, preocupaciones, mala alimentación, etc.
• Olvidarse del tema por completo y descansar totalmente de 1 a 2 semanas.
• Si se desea, retomar suavemente los ejercicios desde la semana 1, en su defecto, visitar a un urólogo.

Provocar un daño permanente siguiendo el programa paso a paso es muy improbable, así que no hay que preocuparse mucho. Sin embargo, dicho esto, por favor lee las condiciones legales que se aceptan al utilizar este sitio web.

Comencé a hacer los ejercicios y no siento ninguna molestia ni cansancio alguno. Es más, siento que no tienen efecto alguno en mi persona, ¿a que se debe?

Hay varias alternativas:

• Tu músculo pubocoxígeo es naturalmente fuerte y no necesitas de los ejercicios de kegel. Tu problema y objetivo tienen otro alcance fuera de los ejercicios.
• El entrenamiento propuesto es demasiado suave para tí. Puedes pasar directamente a las últimas 2 semanas, o a los ejercicios cíclicos, siempre que sepas como hacer bien las contracciones. Esto se explica en la guía paso a paso.
• La posición en la que estás haciendo los ejercicios no es la más recomendada, y probablemente estés contrayendo, además de tu músculo pubocoxígeo, las piernas, los muslos, los puños, o los músculos abdominales. La idea es que al realizar la contracción se ejercite sólo el músculo pubocoxígeo sin apoyarse de ayudas extra. (la contracción del ano es casi inevitable y normal).

¿Existen personas que naturalmente tienen buen aguante, y un buen desarrollo del músculo pubocoxígeo?

Sí, efectivamente hay personas que naturalmente y sin ejercicio tienen el músculo pubocoxígeo bien desarrollado, sin embargo, no esta nada de mal verificarlo y comenzar el programa de entrenamiento.

¿Si uno ejercita en exceso, es posible cansar o provocar daño temporal en el músculo y causar el efecto contrario?

Si, es una posibilidad verdadera y a considerar. Recomendamos paciencia y precaución, siempre atentos a lo que nuestro cuerpo nos quiere decir a través de sus avisos como fatiga, cansancio, dolores, calambres, etc. Esto nos indica que debemos descansar y dar oportunidad al cuerpo para recuperarse.

Por otra parte, es muy difícil provocar un daño muscular permanente en cualquier parte del cuerpo, a menos que se sea un deportista de alto impacto, o se hagan los ejercicios kegel en un verdadero exceso. Nuestro cuerpo tiene una capacidad sorprendente de autosanación y recuperación, por lo que el descanso absoluto por algunos días o incluso semanas es casi siempre la mejor solución.

¿Es obligarorio hacer los ejercicios de kegel los 7 días de la semana seguidos?

No, no es obligatorio. Recomendamos insertar uno o dos días de descanso total dentro de la semana, para así asegurarnos de que el músculo pubocoxígeo se está reparando y descansando adecuadamente.

Hago ejercicio físico y voy al gimnasio de manera regular, ¿hay algún problema en integrar los ejercicios de kegel a mi rutina?

Felicitaciones por cuidar tu cuerpo y esforzarte por ser mejor cada día. No hay problema alguno en practicar los ejercicios de kegel además de tu rutina habitual.

¿Cómo hacer para que las ganas de eyacular tarden en llegar, para no tener que estar haciendo técnicas cada cierto tiempo?

Depende mucho del grado de ansiedad que tengas respecto a la situación, el estrés, y tu disposición a la persona con la que estás, aparte de la sensibilidad que pueda tener tu pene y específicamente el glande en ese momento. Te recomendamos combinar la relación sexual con algunos ejercicios de respiración, y si tu glande es muy sensible, seguir los consejos que detallamos más arriba. La técnica del kegel inverso es muy efectiva para hacer que los deseos de eyacular se retarden bastante.

En algunas personas, el hecho de haber practicado los ejercicios de kegel provoca un mejor control del cuando eyacular de manera natural y no requieren hacer nada extra, sin embargo, es mejor no pensar en las técnicas detalladas como "extras", sino que deben ser vistas como complementos a integrar de manera espontánea e involuntaria en nuestra actividad sexual.

Después de hacer los ejercicios, tengo un líquido transparente y viscoso que sale de mi pene, ¿es normal esto?

Sí, es completamente normal. El nombre de ese líquido es "líquido preseminal" y cumple varias funciones útiles al momento del coito, como lubricación y limpieza de la uretra. Puede salir un poco de este líquido al hacer los ejercicios de kegel por el trabajo muscular realizado, erecciones espontáneas, y compresión de la próstata que ocurre naturalmente al ejercitar el músculo pubocoxígeo.

¿Con estos ejercicios voy a dejar de eyacular al momento de tener un orgasmo?

La respuesta a esto es estricatemente no. Es decir, el objetivo no es dejar de eyacular completamente, sino que, como se detalla más arriba, tener la habilidad, luego de un tiempo entrenando y de autoexploración, de realizar la separación entre eyaculación y orgasmo, si es que ese es el objetivo deseado. Los ejercicios ayudan a fortalecer el músculo pubocoxígeo y el suelo pélvico, lo que provoca como consecuencia mejores erecciones y mejor autocontrol al momento de eyacular.

¿Puedo masturbarme o tener relaciones en los días que hago estos ejercicios?

Si, no hay problema. Sólo procura esperar alrededor de una hora entre el ejercitamiento y la estimulación sexual, para dar tiempo para que el músculo descanse.

Quiero reportar un error, los ejercicios de cierta semana son todos iguales / algunas rutinas se repiten en varios días.

Esto no es un error, es intencional. Así está diseñado el programa.

Hay muchas causas que provocan eyaculación precoz e impotencia sexual, entre ellas altos niveles de colesterol, ansiedad, depresión, etc. ¿cómo es posible que estos ejercicios puedan ayudar dadas estas causas, dado que ninguna de ellas tiene que ver con un problema de debilidad en el músculo aquí entrenado?

Estos ejercicios serán de ayuda principalmente para las personas que tengan un problema cuya raíz se deba a un músculo pubocoxígeo debilitado. Sin embargo, en este sitio web intentamos ofrecer complementos a la ejercitación del músculo, como indicaciones alimenticias, suplementos, ejercicios de respiración, y una comunidad para formar lazos entre los usuarios, entre otras cosas. Por otra parte, la ejercitación regular del músculo pubocoxígeo puede generar sutiles mejoras, que a su vez, pueden generar disminución de ansiedad y mayor confianza en el usuario. Invitamos a hacer la prueba, ver si les funciona, y que nos dejen un comentario.

En un vídeo de Youtube, un profesional dedicado a combatir la impotencia mediante Reiki, Yoga y esas cosas, afirmaba que estos ejercicios no tienen eficacia alguna frente a la impotencia ni la eyaculación precoz, pues fueron ideados por el Dr. Kegel para las mujeres, no para los hombres. ¿Existe alguna explicación que rebata ese argumento?

La persona que sube aquellos videos tiene por fin generar dinero promoviendo el miedo y la desconfianza entre sus auditores. Diversos doctores y estudios clínicos indican que los Ejercicios de Kegel son sumamente beneficiosos tanto para hombres como mujeres. En este sitio web buscamos ofrecer una ayuda a los usuarios no implantando miedo ni inseguridades, sino que todo lo contrario, estamos aquí para ayudar a todos y entre todos, de manera gratuita y con la mejor de las intenciones.

¿Cómo saber si tengo un músculo pubocoxígeo / suelo pélvico débil?

Puedes hacer estas pruebas para ver si tu conjunto muscular pélvico está debilitado:

• Al orinar, mientras estes orinando, intenta cortar el flujo de la micción (sin usar las manos) y mantenerlo cortado entre 5 a 10 segundos.
• Al tener una erección, intenta moverla (sin usar las manos) y hacerla "rebotar" a voluntad. ¿Puedes mantener tu erección tensa y en el tope del "rebote" por más de 5 segundos?
• Al contraer tu músculo pubocoxígeo, ¿sientes que hacer una contracción fuerte, o una más bien débil?
• Intenta hacer un kegel inverso (esfuerzo opuesto a contraer, similar al esfuerzo de defecar). ¿Sientes que puedes hacerlo? ¿Te sientes en control de tu músculo pubocoxígeo?

Si no puedes mantener una contracción kegel por más de 5 o 10 segundos, o si no puedes hacer una contracción o kegel inverso fuerte, lo más probable es que tu músculo pubocoxígeo se encuentre un poco debilitado ¡pero ánimo! para eso estamos, esto tiene solución. Con el programa de ejercicios que te presentamos en este sitio web podrás fortalecer de manera segura y progresiva tu suelo pélvico.

He terminado las 4 semanas de ejercicios, luego seguí con los ejercicios cíclicos. He entrenado todos los días, pero mi problema aún persiste, ¡estos ejercicios no funcionan!

Cada persona es un mundo. A la vez que somos parecidos, somos muy diferentes. A considerar:

• Los Ejercicios de Kegel surten mayor efecto en personas cuyos problemas sean originados por tener un conjunto muscular pélvico débil. Si la mala calidad de erecciones, o la eyaculación precoz tienen como origen un músculo pubocoxígeo no acostumbrado a trabajo físico, lo más probable es que los ejercicios sean ideales para esa persona.
• Dicho lo anterior, los ejercicios son muy efectivos en personas que no necesariamente tengan un suelo pélvico débil, pero cabe la posibilidad de que el origen del problema sea de otro orden
• No olvidar de practicar regularmente el kegel inverso. La práctica diaria de contracción kegel junto al kegel inverso es muy importante, y ayuda a fortalecer aun más el músculo, obteniendo así mayor flexibilidad y control.
• Si nos apresuramos para tener un orgasmo o eyaculación pronto, y vemos al orgasmo como objetivo único, el problema persistirá de igual manera a pesar de que nos encontremos saludables. La idea es ir con más calma, lento, parar la estimulación un momento antes de llegar al punto de no retorno, etc., para así cuando llegue el momento de estar en pareja sepamos nuestros ritmos y procesos. El primer paso es el conocimiento y la exploración, luego viene el control.
• Agregar técnicas de respiración puede ser muy beneficioso para el control eyaculatorio.
• La actitud mental con la que nos acercamos a los ejercicios es tan importante que incluso puede llegar a ser definitoria. Si vamos a la práctica pensando en que somos unos perdedores, derrotados, "¿por qué me pasa esto a mí?", "¿por qué soy eyaculador precoz / impotente?", y con la certeza de que esto no va a funcionar, lo más probable es que así como pienses, se cumpla. Por el contrario, ir a la práctica animados, con mentalidad positiva y ganadora, con ánimos de mejorar y mucha confianza en que podremos superar nuestros males, es extremadamente beneficioso. Mente y cuerpo no son entidades separadas, somos un todo.
• Por lo mismo anterior, si estamos pasando por un periodo de grandes tensiones, estrés y ansiedad, es probable que no funcione todo bien en el momento de la intimidad. Sin embargo, esto no es necesariamente malo. Es posible que sea un mensaje de nuestro cuerpo indicando que debemos primero ocuparnos y enfocar nuestras energías en resolver nuestros problemas. No sirve de nada intentar curar el síntoma si la causa es persistente.
• Numerosos estudios y experiencias anecdóticas indican que ver pornografía y masturbarnos al verla es extremadamente dañino para la psicología masculina y para la estructura cerebral física en sí, debido a que afecta seriamente a la respuesta natural que tiene el cerebro ante la dopamina. Esto puede puede causar impotencia, eyaculación precoz y depresión. Muchas personas que dejan de ver pornografía se sienten completamente renovados luego de un par de semanas, aunque el tiempo establecido de recuperación es entre 6 a 12 semanas sin pornografía. La disfunción eréctil debido a lo extremo y explícito de la pornografía en internet es un problema en aumento, tanto en jóvenes como adultos.
• Así mismo, evidencia anecdótica indica que la masturbación en exceso (más de 2 o 3 veces al día, cada día) puede ser perjudicial, pero al parecer esto depende de cada persona, y cada uno debe evaluar si esto es un factor en sus capacidades.
• El exceso de comida chatarra o comida rápida, por su alto contenido en sal, grasa y carbohidratos también puede ser perjudicial para estos efectos.

Por último, recordar que la relación sexual no necesariamente tiene que ser un acto de heroísmo o de performance, sino que hay que intentar cambiar la mentalidad y verlo como una interconexión entre dos personas. Este sitio web expone información e intenta entregar herramientas de ayuda para las personas, esperando que les sirva a todos.

Mientras hacía los ejercicios tuve una erección y luego eyaculé, ¿a que se debe esto?

Algunas causas de eyaculación espontánea pueden ser:

• Medicación con antidepresivos
• Próstata hinchada o agrandada
• No haber eyaculado en mucho tiempo
• Excesiva sensibilidad en el glande
• Nerviosismo, estrés, presión psicológica

La práctica diaria de Ejercicios de Kegel junto a una buena rutina de ejercicios puede ser de gran ayuda para aminorar esta condición dadas las causas anteriores. Si el glande es muy sensible, se puede desinsibilizar poniendo el glande al descubierto debajo de un chorro de agua entre tibia y caliente por unos minutos, o lavarlo con una esponja suave al asearse. En el caso de próstata hinchada, los Ejercicios de Kegel son de gran ayuda.

Tengo experiencia previa, ¿puedo pasar directamente a los ejercicios cíclicos?

Por supuesto. Si eres un usuario experimentado, puedes armar tus propias rutinas, repetir semanas, y hacer los ejercicios bajo tu responsabilidad.

¿En cuanto tiempo puedo comenzar a notar mejoras?

Depende mucho de la persona. Hay usuarios que reportan mejoras en la primera y segunda semana, y otros a los 3 meses. Un rango estimado, pero muy amplio, sería de entre 2 semanas a 2 meses. Recomendamos seguir con los ejercicios y no dejarlos a la primera mejoría que se note.

Me gustaría incluir 1 o 2 días de descanso durante la semana, ¿es esto perjudicial?

Al contrario, esto es muy beneficioso y recomendado, ya que el músculo se hace fuerte y se repara al darle descanso.

¿Puede ser malo excederse con estos ejercicios?

Efectivamente. Los músculos que conforman el suelo pélvico son delicados y requieren de un entrenamiento suave y progresivo con sus respectivos descansos. Debemos ver al entrenamiento propuesto en este sitio web con la misma seriedad y cuidado con el que vemos a un programa de levantamiento de pesas, de trote, de natación, etc.

Lo que puede suceder al entrenar en exceso estos músculos es: debilitamiento de la zona pélvica en general, erecciones más debiles, dolor, calambres, fatiga. Al sentir cualquiera de estos síntomas debemos detener el ejercicio de inmediato y descansar una cantidad apropiada de tiempo. Entre 2 a 4 días está bien, y si el problema persiste, un par de semanas de descanso, hasta sentirnos mejor. Por otra parte nuestro cuerpo tiene gran capacidad de ajuste y recuperación así que es difícil que estos síntomas sean permanentes. El descanso adecuado es esencial y tan importante como el entrenamiento en sí.

Despierto con una fuerte erección por las mañanas luego de hacer los ejercicios, ¿es normal?

Esto es muy saludable y generalmente es un indicador de que el músculo pubocoxígeo se está fortaleciendo. Despertar sin una erección también es normal, y no es indicador de falta de progreso.

Soy virgen y no sé si soy eyaculador precoz. ¿Cómo me voy a dar cuenta si los ejercicios funcionan?

La práctica de los Ejercicios de Kegel te puede ayudar a conocer tu cuerpo, tus tiempos, tus ritmos y tus mecanismos durante la excitación sexual. Recomendamos practicar a través de la masturbación y de la autoexploración. Si no tienes pareja, igual puedes notar grandes cambios en la fortaleza de las erecciones, y mejor control en los tiempos de eyaculación. A pesar de esto, es muy distinto estar con otra persona, por lo que hay que considerar la posibilidad de que la primera vez sea un poco apresurada debido a las nuevas sensaciones involucradas. Esto es absolutamente normal. Algunos usuarios recomiendan practicar con lubricante al masturbarse, para de alguna forma acostumbrarse a estímulos similares.

Luego de eyacular, mi erección se mantiene por un tiempo, ¿es esto normal?

Sí, es completamente normal. Por otra parte, tener una erección involuntaria por mucho tiempo acompañada de dolor y que no se puede bajar es una condición conocida como priapismo, que requiere atención médica inmediata.

¿Ayudan estos ejercicios a mejorar el tamaño del pene?

Pueden haber leves aumentos de tamaño y grosor debido a que al tener un músculo pubocoxígeo fuerte, es más fácil retener más sangre a mayor presión dentro del pene.

He practicado estos ejercicios por un mes y todavia siento que hace falta algo.

Es probable que solamente tener un músculo pubocoxígeo fortalecido no sea suficiente en sí mismo como para ayudarte. Puedes probar a complementar con ejercicios respiratorios, técnicas de meditación, con las técnicas presentadas, y literatura especializada como el libro "El Hombre Multiorgásmico" de Mantak Chia.

Soy eyaculador precoz y llego al orgasmo antes de entrar al conducto vaginal / duro menos de 10 segundos al masturbarme, ¿sirven estos ejercicios?

Efectivamente, para casos extremos estos ejercicios pueden ser de gran ayuda. Complementarse con las técnicas adecuadas sugeridas en este sitio web, y con sesiones autoexploratorias a conciencia, y/o sesiones exploratorias en calma y confianza con la pareja, es posible lograr grandes mejorías. Generar un cambio de mentalidad es muy importante, por lo que un primer paso es dejar de etiquetarse a uno mismo como "eyaculador precoz".

¿Cuál es el rango de edad para el cuál están recomendados estos ejercicios?

Los ejercicios pueden ser beneficiosos a cualquier edad. Hay que considerar que si la persona es muy joven, es normal que tenga algo de eyaculación precoz y ansiedad debido a la inexperiencia y estímulos hormonales propios de la adolescencia. Así mismo, en personas de la tercera edad se puede hacer difícil conseguir una erección. Un músculo pubocoxígeo fortalecido puede ayudar en estos casos.

Siento sensaciones muy agradables al realizar los ejercicios, en el pene / ano / testiculos, ¿es normal?

Sí, es normal, y se debe a la estimulación sexual que puede provocar el realizar estos ejercicios.

¿Sirven los ejercicios para controlar el exceso de líquido preseminal?

No, eso se debe a otros factores no relacionados con el fortalecimiento del músculo pubocoxígeo. Parece ser simplemente una característica de cada persona, sin embargo en internet hay experiencias anecdóticas (es decir, no científicas) que proponen reducir la ingesta de cafeína para controlar el exceso de líquido preseminal.

Se me hace muy difícil contraer el músculo pubocoxígeo por más de 15 segundos, ¿que puedo hacer?

Puedes repetir la semana anterior desde el comienzo, o comenzar el programa de nuevo, hasta que eventualmente seas capaz de lograr una larga contracción. La idea es avanzar de manera progresiva y paulatina hasta los niveles más difíciles, aumentando de a poco la dificultad cada semana.

Al hacer estos ejercicios me da una especie de escalofrío, ¿es esto normal?

Sí, es normal. Se debe simplemente a la estimulación en el área genital y zona pélvica que provocan los ejercicios.

Siento ganas de defecar al hacer estos ejercicios, ¿qué sucede?

Algunos usuarios han reportado que sienten ganas de defecar al practicar los ejercicios. Esto es normal, y se recomienda vaciar la vejiga e intestino antes de continuar si la sensación es molesta.

¿Por qué hay un aviso legal? ¿Significa que estos ejercicios son dañinos? ¿Quién se hace responsable?

• El sitio web y el programa confeccionado, junto con los consejos, se preparan con la mejor de las buenas intenciones hacia ustedes, los usuarios. Nuestro objetivo es dar a conocer de manera gratuita una alternativa con amplio respaldo por la comunidad científica.
• Los ejercicios de por sí no son dañinos para nada, es como decir "¿salir a trotar es dañino?" o "¿hacer abdominales es dañino?".
• El programa e información presentes en este sitio web no reemplaza al conocimiento médico formal, y se debe tomar como una sugerencia para que el usuario considere con su buen juicio.
• El responsable de nuestra condición física somos nosotros mismos. Es por esto que hay que tener paciencia, escuchar a nuestro cuerpo, y evitar dañarnos al sentir cansancio, dolores, o molestia.
• El aviso legal existe para informar a los usuarios de las condiciones y términos que acepta al seguir los consejos de este sitio web. En resumen, nosotros sólo exponemos y presentamos la información, comunidad y la aplicación entrenador kegel online de buena fé, para que el usuario se informe en este sitio web y en otros, y decida libremente si desea seguir los consejos aquí expuestos.

Encontré una discrepancia entre los tiempos indicados y las rutinas entregadas / hay un error de algo que se especifíca en la página / hay una falta de ortografía en cierta sección / hay información expuesta que es incorrecta.

Puedes reportar este error en la sección de "Reporte de errores y sugerencias" de nuestro foro. Gracias por estar atento!

Tengo una idea, podrían hacer una aplicación para celulares para así poder acceder a los ejercicios desde cualquier lugar.

Lo tenemos considerado para un futuro cercano! Ya existen algunas aplicaciones similares en las tiendas de Android y iOS.

¿Por qué hay publicidad en este sitio web?

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